سلام

می خواهم برایتان از بدن سازی بگویم.

ما تو استخر قبل از شنا یک ساعت و نیم بدن سازی می کنیم.

ما در بدن سازی خیلی کارها می کنیم،‏ طناب می زنیم امروز دو تا 600 داشتیم و چندتا دیگه که نباید عددشو بنویسم. (بیچاره ها الهی قربونتون برم الان همتون کنجکاو میشین چند تا بوده )

حرکات کششی انجام می دهیم .

 بعد با کش های پا و دست،‏ کششی های دیگری انجام می دهیم.

 اسکات پا، اسکات دست ،‏ دو نوع پشت بازو،‏ شنا روی دست ، ‏سه نوع دراز نشست،‏ پرش های مختلف

با دمبل هم کارهای جالبی می کنیم.

مثلا عقربک، دراز و نشست، کارهای پرشی و پشت بازو 

کله معلق و کمی ژیمیناستیک کار می کنیم.

خیلی هم خسته می شویم.

قربون خودم بشم الهی که انقدر خسته میشم.                    

اسم مربی مون فرحناز جونه که فحش های خیلی بامزه ای می دهد. البته شاید به نظر شما بامزه نباشد ولی ما خیلی می خندیم ،‏ مثل گاگول، ‏اگر بروید دیدنی ها مدال اول می گیرید.

امروز یکی از بچه بزرگا داشت بدن سازی کار می کرد فرحناز جون با طناب شماره ده (کلفت) من زد تو کمرش و بلیز او را زد بالا و همه مون و خود اون دختر از خنده غش کردیم. بعضی وقت ها هم محکم پس کله شان می زند و می گوید گاگول یا یکی دیگه که یادم نیست

این از طرف من به فرحناز جون و محبوبه جون (مربی شنام)

خداحافظ